trening cale

[...] to za małe obciążenie" a "jak spróbuję podnieść więcej, to zrzucę to sobie na głowę. Albo na kota". :D Skrócę trochę i sprawdzę. DOMSy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był ciężki. Bardziej może takie ogólne zmęczenie i to, jak się czujesz na następnym treningu. DOMSy mogą się pojawić, gdy robisz coś nowego, inaczej niż dotychczas, [...]

Martucca wysłałam Ci filmiki na maila, mam nadzieję, że dotarły ;-) 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak [...]

Hej, nie kombinuj z treningiem, ćwiczymy na całe ciało nie pół bo potem możesz wyglądać jak monstrum. Cele typu chcę zejść do wagi tej i tej sobie daruj, bo to jest śmiechu warte i nic tak na prawdę nie określa. Chociażby popatrz na mnie ten sam wiek, wzrost podobny a mam 57kg i wymiary mniejsze od twoich... No bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. [...]

w treningu "niedzielonym" typu FBW możesz mieć spokojnie 4 ćwiczenia na trening, które zaangażują całe ciało, a pojedyncza sesja nie zajmie wiecej niż 1h - wszystko zależy od doboru ćwiczeń

[...] 4-200g kury , 75g ryżu , 15ml oleju mct , warzywa 5- 200g kury , 100g ryżu :) , warzywa 6 - 200g kury , warzywa W trakcie treningu 50 g carbo , po 40 g izolatu Smak kurczaka nabrał mega pożądanego smaku , nigdy mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi [...]

[...] wygląda następująco : 1.50g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 2 . 75g ryżu , 200g kury , szpinak ( ok 150g na posiłek) , 15ml oleju mct - posiłek przedtreningowy 3. 75g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 4. 50g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 5. 50 g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 6. 200g kury Co [...]

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

sluchaj... dlaczego upierasz sie tego treningu ? mysle ze czas najwyzszy zaczac jakis inny chodzby nawet dla odmiany!!! dwa, co do zakwasow nie sugeruj sie nimi ja nigdy nie mialem kiedy juz wszedlem w cykl treningowy, wiec nie wazne czy cie troszku piecze czy masakrycznie... Ale jest tez opcja ze wlasnie nie uzywasz progresji i jedziesz tym samym [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej siły. Zrzutów z prędkości jeszcze nie ogarniam, więc poniżej tylko wypis: [...]

I znów ten nieszczęsny brzuch? Ja miałam na początku (jako zielenina na forum) ten sam trening. I też pytałam czy dokładać coś na brzuch bo on był moją bolączką. Wiesz jaką dostałam odpowiedź? Że nie. Nie ma kombinowania na początku. A z Szefową chyba nie powinno się dyskutować. Rób trening i trzymaj czystą miskę. I zresztą napisałam Ci [...]

[...] o 2 minuty i wiem że da się bardziej. Na razie wchodzi ładnie. Oddech miarowy, tempo stałe. Przerwy oddechami na spokojnie, nawet zauważalnie dłuższe. Mam taką myśl, żeby treningi robić całe w układzie wymach-oddech. Dało by to wszystkie przerwy pomiędzy setami i rundami wg drabiny (2,3,5,10) na oddech. Ostatnią serię tak zrobiłem, może [...]

Ta, słuchaj głosu rozsądku...Przynajmniej próbuj:) Będę próbował, może się uda ;-) AKTUALIZACJA 14 październik Wszedł kolejny trening z FHOM /SFD/Images/2015/10/16/4634bfdeedd242968ac706c33d5813ac.jpg Tak, postanowiłem dodać Bent&Sinister. Niby to nie program tylko codzienna praktywa, a że mam sentyment do połączenia Swing z Bent Press'em to wybór [...]

AKTUALIZACJA 31 październik, sobota Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - [...]

[...] tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców. Pompki pełne na kościach: 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem [...]

[...] czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w kolejce był Długi Cykl, czyli Long Cycle z jedną kulą. Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że [...]

ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez przeszkod. Szczerze czuje po kosciach ze i tak to pierdyknie wszystko i zamkna na amen, trzeba zyc chwila%) o tylee szczęścia, że przedłużyli trochę, bo u mnie susza jak na pustyni. [...]

[...] dopiero co wrocilem..........do grudnia juz nigdzie nie wyjezdzam - moze inaczej - nie mam w planach wyjazdu - dopiero na swieta wiec moge 'powrocic' do tematu. Co do testu: treningi byly - rozciagniete w czasie i bardziej w te dni gdy bylem u siebie. Trening w sumie co 5-6dni. Po 1 cwiczeniu na partie. bez aero - brak sprzetu bez brzucha - brak [...]

[...] pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic %-) bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to kij bo jakos to ogarne i może jakieś odwrotne wiosło trzymajać się trzepaka czy czegoś :-D ale jak zawsze [...]